高清！普拉提瑜伽入门 基础瑜伽视频
大多数的人都不知道，也不了解普拉提的减肥效果，只是听说这个名字。普拉提动作缓慢，讲究控制，拉伸，呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有很好的帮助。
什么是普拉提?
普拉提融入瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方法是遵循自身体重，多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等功能。
练习普拉提的目的?
快乐的第一需求就是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容的完成日常生活中繁多的事物。
课程主要是针对腹肌，髋肌群、肩颈等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可以纠正身体姿态，放松腰部，解决肩颈劳损和酸痛问题，收紧手臂、腰部的松弛肌肉。很多专业的运动员也是用普拉提练习来避免运动损伤。
下面附上普拉提基础瑜伽视频，完整版！
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小河瑜伽排课1 —— 基础流瑜伽 打开身体 腰腹练习
最近比较忙，有几天没有更新啦。今天分享一节比较简单的基础流瑜伽排课，主题是打开身体、腰腹练习。
这节课基本都是初级体式，适合初级学员练习。尤其是新手学员，由易到难比较容易进入状态，也不会产生畏惧心理。
首先是热身练习：金刚坐调息打开身体能量，猫牛动态调整脊柱灵活，虎式平衡动态激活核心和腰腹力量，融心式开肩开胸收紧腹部核心，然后可以过渡到婴儿式，再回到金刚坐换边练习；接下来从下犬到山式用来结束热身，注意这几个动作可以灵活掌握，可以只做前屈到幻椅的动态练习，也可以5个动作依次动态串联，并且可以做2-3遍（冬季可以3-5遍），起到热身效果后，进入下一个序列练习。
热身序列
序列一：在这里，新月式到半神猴的动态，腰腹练习的同时还拉伸了腿部和髂腰肌，注意每一次的练习要提示会员，是否可以比上一次拉伸更多一些，体式一点一点加深，能有更好的锻炼效果。下犬式可以用乌加依呼吸进行调整。
序列一
序列二：战士二——反战士——侧角伸展，口令中可以对根基和侧腰的拉伸进行重点提示，新月式的动态中，让会员更多去体会背部肌肉的收缩。这个序列中，如果会员身体基础较好，可以在侧角伸展后加一个侧角捆绑。
序列二
序列三：由于是初级序列，在这里加强侧伸展就是练习的体式高峰了，腘绳肌比较紧张的会员前方的腿微微屈膝即可，重点提示腰腹找向大腿前侧的感受。
序列三
序列四：下犬的动态练习，再次加强腰腹、核心力量，上肢的力量练习也加入进去，注意提示会员手指大大张开压实垫面，不要让腕部受伤。
序列四
拉伸+休息术：不要忽视拉伸，练习结束后，建议会员用辅助工具松解肌肉，避免乳酸堆积。
拉伸+休息术
这种基础排课，虽然体式简单，但是能够在侧重腰腹练习的同时，很好的打开身体、提升能量，即使是有经验的会员，也是适合经常练习的。
今天的分享就到这里啦，有什么不足欢迎各位伽人指正，有问题或者大家希望看到哪方面的排课呢？可以在评论区提出来，让我们一起探讨吧。感兴趣的家人们，记得关注我，感谢点赞和收藏。之后我还会陆续分享一些我的排课，供大家参考。
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