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手把手教你恢复产前体型！每天半小时，受益一辈子

今天的文章作者是性教育讲师李熙墨，如果喜欢熙墨的文章，请关注公众号@撸妃娘娘可以看到更多。小宝已经得到撸妃娘娘的原创版权授权，任何公众号如需转载，必须经过小宝或李熙墨本人获取授权，违者必究！

问／娘娘你好，我是两个孩子的妈妈。生娃后明显感觉身体不如从前了，腰也粗了不少，以前跟老公很恩爱，现在好像他也不那么热情了，我看了一些产后恢复的资料，觉得太复杂，现在带两娃根本没空练。该怎么办呢？

撸妃娘娘／生娃不仅是技术活，也是重体力活。而且由于文化原因，大家都认为孕期不宜做运动，产后还要“坐月子”，运动量就更少了。事实上，有很多运动是适合孕妇和哺乳期妈妈做的，也十分有必要进行这些运动。除了产后恢复身材，恢复阴稻紧致以外，更重要的是：对宝妈的健康非常有利。

腰腹增肌可以增强肌肉力量

有氧运动可以燃烧脂肪，提高肺活量

瑜伽可以提高柔韧性和灵巧度

凯格尔运动可以提高盆底肌张力，减少顺产的疼痛

随着年龄增长，阴稻会老化，严重者在步入中年后，很容易出现大小便失禁的情况。而那时候才开始练习凯格尔运动，效果就会大打折扣，运动强度也要增加很多。所以我建议女士们尽早开始练习。

然而就像提问的这位宝妈一样，大多数宝妈平日生活非常忙碌，要练习这么多种类的运动，时间和精力上都是很大的挑战。

所以我今天给大家推荐5个训练动作，它们结合了增肌／凯格尔运动，简单安全，每天练习30-60分钟就有很好的效果。

产后恢复训练5式

这个动作看起来很神奇对不对？

它的鼻祖是国外著名辣妈Kim Anami。

图中是“阴稻功夫”发明者Kim Anami

她可以用阴稻夹着哑铃负重几公斤的物品

妇科专家Dr Stephen A. Rabin认为

这样的负重运动可以增强肌肉强度

预防肌肉下垂

和她啪啪过的男性说

这是best sex of my life

（一生中最好的性爱体验）

如今Kim已经年过40，身材还是如此火辣，跟她平时的锻炼分不开噢！

在做完以上几款增肌／缩阴练习后，你已经有了一定的腰腹肌肉作基础。这时候，可以开始练习腰腹的柔韧性和灵活度了，很多舞蹈都有增加腰腹灵活度的功效，例如Salsa，zumba，New Jazz。不过下面这个动作，更简单更适合在家里自主练习噢～

给娘娘提问，可以扫上方二维码关注@撸妃娘娘。

点击左下角“阅读原文”了解缩阴球相关信息↙️↙️↙️

哪一种舞蹈更适合女生学习？

　　女生更适合学习街舞，因为街舞更符合孩子爱动的天性。但是街舞有很多不同的舞蹈类型，那么哪一种更适合女生学习呢？哪个街舞舞跳得更好？以下是成都街舞培训的具体介绍。

　　哪种街舞更适合女生学？

　　1、Hip-Hop

　　Hip-Hop这是一种人们经常跳舞的舞蹈。舞蹈动作非常简单，范围非常大，可以更好地表现出更复杂的舞蹈感。因此，女孩更容易开始，跳得很漂亮，很受欢迎。

　　2、NEW JAZZ

　　NEW JAZZ是女生专属街舞，非常适合女生学习。JAZZ一种专门为女孩设计的舞蹈，非常注重柔软和瞬间爆炸性。主要体现在手臂动作上，腰部需要随音乐扭曲。此外，臀部也有动作，在欧洲和韩国更受欢迎。音乐主要是节奏后的爵士乐。

　　3、其他

　　除了这两种街舞舞，还有很多其他的选择。在这里，我建议你根据自己的兴趣，线下体验各种街舞课程 实际观察确定哪一个学习！

　　女生跳街舞要注意什么？

　　女生跳舞前，首先要做好热身运动，这样才能很好的打开身体的各个部位和关节。很多人跳舞前不热身，跳舞时容易拉伤肌肉，无法完成更难的舞蹈动作。所以跳舞前一定要在专业老师的带领下做好热身运动。

　　以上是成都街舞培训为您介绍女孩学习哪种街舞更好，女孩跳街舞应该注意什么相关内容，我希望你看后觉得有帮助。

这个break，和“破”一点关系都没有

假期、放假、度假怎么说？

Holiday，vacation，break 有什么区别？

今天的节目告诉你！

北美和欧洲的人们每年夏天都有度假的习惯，不管是踏上美丽的海岛，还是开车到森林木屋住上几天，夏日一到，人们就已经按捺不住啦！

• The length of summer vacation can vary in Canada based on what province you\’re in. 在加拿大，暑假有多长取决于你住在哪个省。

Adam 在录节目前问了一圈办公室同事“（学生的）暑假”怎么说，得到的答案也是多种多样， summer holiday/vacation/break ，这三种表达都可以用。

Holiday 和 vacation 都可以表达去度假。说到 vacation，第一反应一定是那种超级放松的状态、无忧无虑的心情。与它搭配的动词也有很多可以选择：

• Take/have/go on a vacation：去度假
• Vacation is all about relaxing and enjoying. 假期就是放松和享受。

在表达休息的单词里面， break 是可用范围最广的一个。

• Nap break：小睡片刻
• Coffee break：咖啡时间（茶歇）
• Lunch break：午餐休息
• Christmas break：圣诞节假（北美常见用法）

每天中午在办公室来个 nap break 睡上几分钟，开启活力满满的一下午。

Break 可以表示很短的一会儿，也可以表示几周、几个月的学生假期。在北美和欧洲，学生们通常还有春假和秋假。

一般传统节日和公假用 holiday ，比如感恩节、圣诞节、复活节……这些富有这历史文化内涵的日子。

• Public holiday：公假
• Wall Street was closed for a public holiday. 华尔街因公共假期关闭。

除了特殊节日之外，出门度假也可以叫：

• Take a holiday：度假

看到 festival 忍不住想到德国啤酒节、摇滚音乐节等等那些好吃好玩的活动了。所以 festival 表示的是举办休闲娱乐活动的节日，用在西方传统节日就有点不合适了。

• The New Orleans Jazz Festival is held every year in the spring. 新奥尔良在每年春季举行爵士音乐节。

区分清楚每种假期的不同之后，我们来看看“请假”怎么说：

• Take a few days off：请几天的假
• I\’m taking a few days off before the wedding. 我要在婚礼之前请几天假。

请假之后就要开启你的旅程啦，去旅行通常会用到 travel 这个词。要特别注意的是，英语学习者最常见的错误是：

• Have a travel❌

Travel 在表达“出游”时，一般用动词的词性，因此正确表达应该是：

• Go on/take a trip✅
• How was the trip?✅

在繁忙的工作中偶尔抽出几天时间放松，这种有点像“逃跑”的小假期，也有相对应的单词：

• Getaway：逃跑
• Sometimes, I just want to pack my bags and go on a getaway to a tropical beach. 有时候，我真想收拾我的行囊，躲到一处热带海滨去度假。

今年的特殊情况，大家也许不能像往常一样出行了，但在家一样可以享受假期放松身心。

• Staycations help you save time and money. 在家度假可以节省时间和金钱。

暑期是出行高峰，不管是宅家还是出门，都要注意安全哦！

你最近有出门的打算吗？

这么多节假日里你最喜欢哪一个呢？

快来评论告诉我们吧！

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