空闻：大回旋道家养生健身操
大回旋道家养生健身操，老少皆宜，共有5式，每式分左右各三次，迎合道家一生二，二生三，三生万物的理念学说。
起式
可在此时调节呼吸，静心宁神。
第一节，左右抱球捋足裸
刺激膀胱经，促进集体微循环，帮助身体排毒。可防治腰酸腿软、遗精、性功能减退等肝肾功能不足的病症。
第二节，出拳回身掌，
调节心肺功能，对心肺功能失调而导致的胸部闷痛，咳嗽气喘，心悸等有缓解作用。
第三节，前扑仰头视前方。
有调理脾胃，腹痛腹胀、胃口不开、便秘或者腹泻等作用。
第四节，大回旋
对腰、肩、颈均具有保健作用，可缓解腰间盘、肩周炎、颈椎病的疼痛状况。
第五节，抬头探掌伸胆经
对于口苦，偏头痛，腋下淋巴结肿大，股、膝、小腿外侧疼痛等，均有缓解保健作用。
收式
在此时将气血全部收回，调节呼吸，静心宁神。
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盘点这些“齐舞”瞬间，才知道为什么连金星都说这档节目会火
想象一下如果你一个人在公园跳舞，肯定蜜汁尴尬，但如果是一群人跳，必然是全场焦点。国内首档极致团体齐舞竞演节目《起舞吧!齐舞》，在深圳卫视首播后，刷足了一波众人“齐舞”的存在感，连金星都预言这将是2019年中国最火的舞蹈节目!
网友围观后，也纷纷表示对齐舞有了新的认识，身体力行向热爱舞蹈的亲朋好友“实力强推。”
@小小小买：这表演特别有力量啊!
@zhu925：这舞蹈真的好厉害，整齐还带感，喜欢鸭!
@圈圈不吃酸：深刻的认识了纸扇书生和D次方，还有更多会让人燃到炸的舞团，对齐舞有了新的认识，强推给热爱舞蹈的人看。
@颜语利：看一个齐舞节目，瞬间泪奔!每一个热爱舞蹈的人都是天使!正如金星所说，这段舞蹈单纯，干净，这十几个人身上的执着劲儿，大概就是传说中的团魂了!
刚一播出就能圈粉无数，不得不提“齐舞”背后的技术流加持。节目采用360度摄像矩阵，通过自转和公转形式，首次运用“时间”让每一个舞蹈动作都鲜活起来，真正实现让舞者在空中“飞”一会儿。如果担心“齐舞”动作太快根本看不过来，还有专业体育竞技慢动作实时回放系统也被应用上了!以往肉眼不可见的精彩舞蹈瞬间现在都能一次看得痛快!另外还有BLT触摸屏回放、点评系统，每位舞者的一举一动都能高清再现，让你为每一个“齐舞”时刻尖叫打call。
每一种科技大招的释放，都在定义舞蹈节目新评判标准，让观众隔着屏幕都能变身评委，判定舞蹈整齐程度so easy!
除了以上这些创新操作，裸眼3D地屏、沉浸式舞美、为选手量身定制直播级AR舞台特效……也都统统安排上了!我们看的不仅仅是舞蹈节目，还有大片既视感!
不信?别眨眼，看完这些“齐舞”瞬间，果断手动收藏，每日盼更!
有一种齐，叫风流倜傥少年气
一袭长衫，头盘发髻，11位古风美少年飘然而至，不要误会，这不是大型古装剧拍摄现场，却能分分钟满足你对古代翩翩公子的所有幻想。而他们就是早已火爆全网的网红舞团“纸扇书生”。
十里春风不如纸扇书生，对于他们来说，盘啥都不如盘扇!一把纸扇，可以有10086+种打开方式，但无论是哪一种，都能齐刷刷挥舞自如。确定这些扇子不是绑在一根绳子上的吗?
这样的“齐舞”，这样的仙系少年，根本让人无法抗拒，更何况看一次少一次。因为这个六月正是属于他们的毕业季!纸扇开合间，回放的是曾经1460个重复的清晨，为梦想付出的汗水和泪水。
同样风华正茂的，还有全场年龄最小的舞剧新势力戏精舞团源舞团。对比刚柔并济的书生小哥哥，这些少年可是豪迈奔放，浑身上下每个细胞都在吼啊。这力量扑面而来，如排山倒海，任谁也很难抵挡得住。
在看他们“齐舞”的时候，我们在看什么?是天生蓬勃的“青春劲儿”，是日复一日的神同步。我们看到的“齐”，不只是舞步，更是目视同一个方向的追梦赤子心!
有一种齐，叫酷到飞起
地面上旋转跳跃保持整齐度，或许还能稳住，但要说能制霸舞台上空的，就服华东师范大学全明星健美操啦啦操队。这可是一支常年包揽啦啦操比赛冠军的“梦之队”，一上场就洋溢着青春活力，但接下来可是“我和我的小伙伴都惊呆了”的系列，一个高抛，让所有人目瞪口呆。看到这般酷到“飞”起的操作，真是为这位小姐姐捏了一把汗。不过，人家下来还不忘说一句“顺便把灯修了一下”。论心大，墙都不扶就服你!
不过话说回来，这种高难度的抛举动作可不是一朝一夕的大胆练就的，那必须是长年累月的训练，再加上彼此之间信任与默契的磨合，才能完美发挥。齐舞剧场艺术总监金星都被他们的“齐舞精神”所感动，表示：“为你们的精气神，和你们集体的能量鼓掌!”
当场上其他队伍拼尽全力舞动时，场下有一群人从没闲着，反而始终保持着高度的热情，起立鼓掌尖叫，莫非你们才是隐藏的啦啦队?他们就是来自澳洲的知名舞团Pretty Boy Swagg。轮到他们上台时，热情丝毫不减，踩着节拍，来一段野性十足的毛利族舞蹈，特色编排“全程在线”。
“齐的律动”，可以是充满张力，也可以是酷劲十足。氧气女子组合OYT女团明明可以刷脸卖萌俘获人心，却偏偏一改画风，跳起热舞，举手投足间都散发着独特魅力，可以说是花式解锁了小姐姐们的齐舞新姿势。
有一种齐，叫团魂炸裂
谁能想到，传说中的“电摆舞”原版舞团D次方(D′SQUARED CRU)真的来到了东鹏特饮《起舞吧!齐舞》带来中国首秀。如果以前只是听说过，或者看到别人的模仿，这一次可以大饱眼福，看到“真人版”电摆舞了。
全员整齐划一，每一个动作都几乎是复制黏贴般同步，瞬间唤醒全场众人的肌肉记忆，自带洗脑BGM，跟随节奏摇摆、跳动。端庄如金星，也忍不住尖叫呐喊，放言：“这个舞蹈跳完以后，《起舞吧!齐舞》将是2019年中国最火的舞蹈节目!”
但你可能不知道，这么整齐的队伍，其实并没有属于自己的练舞场地，只能在公园“蹭”一个角落，后来又因为公园管理没办法继续跳舞，直到来到东鹏特饮《起舞吧!齐舞》终于能大展身手。相信支撑他们一路前行的，正是打不散、拽不开的团魂!
要说团队齐舞的魅力，怎能少了男团?如果对男团的印象还停留在徒有外表，那就大错特错了。香蕉娱乐第一齐舞男团“超燃少年团”，从团名到舞蹈，都透露着要“为男团正名”的霸气。队长林超泽更是凭借自己多年的国标舞蹈功底，来了一段个人solo，妥妥通过面试。
不是每支队伍都能将舞蹈跳得整齐，齐舞必先齐心。而团魂是齐舞的必要条件，心齐舞就齐。
这样回顾了一下，是不是迫不及待就想看看其他大神级舞团的表现?别急，下一期还有WOD世界舞蹈大赛中国战区总冠军UFO街舞团、乌克兰基辅芭蕾舞团、现代蒙古族传承革新先驱舞团蓝印舞团、中央民族大学石榴籽舞团、贵州师范大学音乐学院嘎嘎舞团、广东歌舞剧院南锋战队，展开“牛人”之间的PK!
深圳卫视每周五晚20:30，《起舞吧!齐舞》，节目完整视频登陆优酷视频点播，更多独家精彩短视频尽在抖音，更多舞团互动，上独家社交媒体平台新浪微博pick你心中的“齐舞天团”!
别把太极拳当成健身操哦
有网友说自己练习了二十多年的太极拳套路，从不间断每天都会打上一个小时太极拳套路练习，但健身效果不明显，现在腿疼，腰疼的不能继续打拳了！
我记得有句话说得好，练拳不练功，到老一场空！
把太极拳看成了健身操来练习的话，而忽视了它的武术本性。那么太极拳真不如健身操了！太极拳的学练也应与其它拳派一样，从基本功做起才是正轨。太极拳的基本功概括地讲，主要有压肩、转肩、单臂绕环、双臂绕环；前俯腰、侧俯腰、涮腰；正压腿、侧压腿、仆步压腿、正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿、竖叉（陈氏太极拳中有“跌叉”）；马步桩、弓步桩、虚步桩；冲拳、贯拳、抄拳；正蹬、侧踹、弹踢、二起脚、摆莲脚；顶肘、盘肘、挑肘等。
做正压腿时，脚尖可挨着下颌；做侧压腿时，脚尖可挨着太阳穴，踢脚可过头顶。基本功减缓了外在筋骨皮衰老退化的进程，基本功增强了内在精气神的功能，基本功使身体各器官的功能保持了老而不衰的状态，所以说，基本功是养生保健的基础。
太极拳运动要求心静用意，肢体内外充分放松，同时要求全身放松，放松目的是要消除着力，去掉僵劲，要按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中，只要按照动作的虚实变化去完成动作过程，就会产生-种轻灵而又沉重的富有弹性和韧性的内劲。练习太极拳要放松，这里的放松，不仅是精神上要放松，周身肌肉也要放松。只有做到了放松，经络才能畅通无阻，气血才能够顺达充盈四肢百骸，这样才能够达到增长功力、健体强身的目的。所以，练习太极拳，能否放松，是至关重要的。
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