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文玩核桃健身操，盘核桃、健身两不误啊！

很多藏友都喜欢文玩核桃，其实核桃的健身效果非常好，捡漏官方微信今天分享一篇核桃保健操，希望各位每天有时间，通过我们喜欢的文玩核桃，盘玩儿的同时，对自己的身体有帮助，希望每个藏友身体都棒棒儿的！

第一节：手戏双珠乐逍遥

动作要领：左手握两颗核桃，逆时针旋转揉动64次；右手顺时针旋转揉动64次。也可以用双手搓揉或者挤压核桃，以手掌微微泛红、微热为度。

健身功效：疏通手部经络，促进手部气血运行，有助于锻炼双手的指关节，防治鼠标手及指关节炎症。

第二节：指压双核百病消

动作要领：左手握两颗核桃，用五指指腹及指尖用力点按核桃，有节奏的反复点按64次，力度为指尖稍感酸胀为度；右手做法同左手。

健身功效：金庸武侠小说《天龙八部》里的“六脉神剑”，其实是以中医的六个穴位命名的，分别指的是少商剑、商阳剑、中冲剑、关冲剑、少冲剑和少泽剑。这些穴位虽然不会有武侠小说中的威力，但的确有一定的保健效果，“指压双核”就能起到“六剑同练”的锻炼效果。

少商穴在双手拇指末节外侧（尺侧），距指甲角0.1寸，对于扁桃体炎、感冒发烧、咽喉肿痛都有较好疗效。少商穴不宜艾灸，适合按摩。商阳穴位于食指末节桡侧指甲旁，距指甲角0.1寸，刺激该穴具有强筋壮阳之效，可延缓性衰老。中冲穴位于手中指指端的中央，急救时应连续用力刺激，频率约为每分钟100次，按压穴位准确的话，一般40秒后即可见效。如果心绞痛突然发作，还可采取刺激该穴位的方法急救，能起到一定的缓解作用。关冲穴位于无名指指甲旁靠近小指一侧，有泻热开窍、清利头目的功效。少冲穴在小指内侧（桡侧）指甲角外约0.1寸处，对于心火导致的心中烦热、口舌生疮、尿黄等症，可通过点按少冲穴缓解。少泽穴在小指外侧（尺侧）指甲角根部，对于治疗胀痛、乳汁少等疾病有效，还可治头痛、咽喉肿痛等病。但是，这个穴位孕妇慎用。

第三节：核转腧穴身体好

动作要领：核桃的顶端较尖，可用来转动刺激腧穴，达到以尖代针的效果。按压内关穴，用核尖压在内关穴，左右旋转按压64次，力度以稍感酸痛为度。以风池穴为例。用左右手各握核桃，使核尖端压在脑部后两边的风池穴，左右旋转按压64次，力度以稍感酸痛为度。

健身功效：心痛、心悸、胸痛是中老年人常见疾病，经常用核尖刺激内关穴可起到保护心脏的作用，能宁心安神、理气止痛，对晕车、晕船等也有很好的疗效。按压风池穴对于头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、目泪出、鼻渊、鼻出血、耳聋、气闭、中风、口眼歪斜、感冒、瘿气、落枕、荨麻疹等疾患的防治有一定的功效。

第四节：腹部滚核脂肪少

动作要领：以神阙穴（脐部）为中心，以掌拖核桃摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。

健身功效：中医认为，津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。

第五节：核摩肾区防衰老

动作要领：舌抵上腭，双目微闭，双臂后展，两手以拇指、食指和中指抓住核桃摩擦双肾俞穴及周围区域，至出现酸胀感，且腰部微微发热。一般每次按摩5～10分钟。

健身功效：中医认为，温补肾阳有助延缓衰老。位于后腰部位的肾俞穴是补肾要穴，取定穴位时，通常采用俯卧姿势。以肾俞穴为中心的周围手掌大小的区域都是温补肾阳的按摩区域，尤其是感觉腰酸背痛、肾区虚冷的时候，可以试试核摩肾区。核摩肾区对治疗腰膝酸软和性冷淡也有一定的效果。

第六节：核刮手经人更俏

动作要领：人体的手臂及手部分布着六条经脉，分别是分布在手臂的外侧、由手走头的手三阳经：手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经；分布在手臂的内侧、由胸走手的手三阴经：手太阴肺经，手厥阴心包经与手少阴心经。用手持核桃像刮痧一样刮摩这些经脉巡行的部位，从手臂刮摩至手指部位，力度以刮摩至皮肤稍红为度。

健身功效：刮手经有助于促进经络的气血运行，使其保持顺畅，而且对心、肺、大肠、小肠等脏腑的保养也有功效。经常刮摩有助保持皮肤弹性，增加肌肤活力。

每天做一做，在盘玩的同时还盘得了好身体，祝大家健康哦！

尺度太大？为何月亮姿势这一动作竟惨遭健美操封杀？

月亮姿势为何遭健美操禁用？揭秘其对健康的潜在威胁

身体是否可以扭曲到极致？在追求身体柔韧性的过程中，我们时常会尝试一些极端的姿势，希望能够打开关节和肌肉的极限。然而，这种强求身体的行为，是否真的对我们的健康无害？月亮姿势就是一个典型的例子。

这曼妙的弯月形姿态，似乎蕴含着无穷的可能。但在健美操的训练中，它却遭到了严格的禁止。那么，这个姿势中隐藏着什么样的健康威胁，需要健美操如此谨慎地放弃它呢？

月亮姿势，顾名思义，就是身体呈现出一个月牙形的极端弯曲姿态。

执行这个动作通常是从站立或坐姿开始，然后尽可能向后弯曲脊柱和腰部，使上身形成一个左右对称的弧形，手臂和头部也随之下垂，整个形态就像一轮皓月高挂夜空。

这种姿势在视觉上给人一种柔美舒展的感觉。弯月一般象征着宁静、养眼和舒缓，月亮姿势带来的身段和线条也令人联想到女神的婀娜多姿。

它与芭蕾舞中的某些动作有类似之处，同样追求身体的极致开张。一时间，这种强调柔韧性和舒展感的姿势深受健美操练习者的喜爱。

然而，当我们剥开这层表面姿态的迷人外衣，深入月亮姿势对身体结构的影响时，却会发现其中隐藏的种种健康威胁。特别是对脊柱来说，这一看似无害的动作可能造成无法估量的损伤。

人体的脊柱是一个复杂的结构，由33块脊椎骨组成，相邻椎骨之间通过椎间盘连接。正常情况下，脊柱呈现颈前凸、胸后凸、腰前凸的曲线，这种生理曲度有助于分散压力，维持身体平衡。

当我们进行月亮姿势时，脊柱被迫做出非常夸张的后弯姿态，这不仅改变了脊柱的自然曲线，还对其软组织造成巨大压力。

具体来说，月亮姿势极端后仰会拉伸脊柱周围的韧带，增加椎间盘的压力。如果重复这样的动作，很可能会导致韧带撕裂，出现长期的背痛。

有研究表明，这种反复的弯曲压力也会加速椎间盘的磨损，导致椎间盘突出。40岁以上的中年人尤其容易出现这一问题。

“我有一位朋友就是月亮姿势的‘受害者’。”健身教练张晓强告诉记者，“他热衷健美操，经常练那个极端的后仰姿势。结果两年后就出现了严重的腰椎间盘突出，现在只要稍微弯腰都会引发疼痛。”

张晓强表示，他看到的这样的案例还有很多。事实上，有数据显示，近年来因练习月亮姿势引发的椎间盘疾病呈明显上升趋势。这一动作对脊柱的损害是不能被忽视的。

除了对骨骼和韧带的伤害外，月亮姿势对神经和心血管系统也会带来负面影响。

在月亮姿势中，脊柱的过度后仰会对运行其中的脊髓造成挤压。脊髓是连接大脑和全身各处的重要神经通路，负责传递运动和感觉信号。如果脊髓受到不正常的机械压力，会引发肢体麻木、刺痛等神经症状。恶化时可能出现四肢无力。

一个更直接的风险是月亮姿势可能引发晕厥。健美操专家王强解释道：“这个姿势会瞬间改变身体的血液分布，大量血液突然流向头部，这对血压控制机制形成冲击。

如果脑部无法适应突增的血液供应，就很容易出现头晕甚至晕厥。”

事实上，曾有健美操爱好者练习月亮姿势时不慎晕厥导致跌倒受伤。对于高血压或心脏病患者来说，这种姿势可能会触发更严重的健康危机。

综上所述，尽管月亮姿势在视觉上具有非凡的美感吸引力，但考虑到其对脊柱、神经和心血管系统的潜在伤害，健美操作为一项关注身体健康的运动形式，选择谨慎地禁止这一高风险动作也就不难理解了。

健美操的初衷在于通过有节奏的音乐和动作锻炼身体，增强健康与协调能力。它要面对的人群非常广泛，从青少年到老年人都在练习。

如果放任有潜在伤害的月亮姿势存在，很容易给广大练习者，特别是那些身体条件不佳的人，带来难以弥补的损伤。

“我们的目标是让更多人安全地享受运动的乐趣。”中国健美操协会会长陈晓阳表示，“不能因为一个姿势的视觉吸引力就轻易忽视其中的风险，这既不负责任也不专业。

禁止月亮姿势完全是出于对参与者健康的考量。”

可以看出，健美操选择科学性和安全性，而非简单地迎合某些人的兴趣爱好。这与健美操提倡的积极健康的运动理念不谋而合。

也正因如此，这项运动才能被社会所接受，并且受到了各年龄层人群的热烈追捧与喜爱。

月亮姿势之所以会受到健美操的禁止，正是由于其潜在的多重健康危害。这一严谨的决定值得我们深思。

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