尺度太大?为何月亮姿势这一动作竟惨遭健美操封杀?
月亮姿势为何遭健美操禁用?揭秘其对健康的潜在威胁
身体是否可以扭曲到极致?在追求身体柔韧性的过程中,我们时常会尝试一些极端的姿势,希望能够打开关节和肌肉的极限。然而,这种强求身体的行为,是否真的对我们的健康无害?月亮姿势就是一个典型的例子。
这曼妙的弯月形姿态,似乎蕴含着无穷的可能。但在健美操的训练中,它却遭到了严格的禁止。那么,这个姿势中隐藏着什么样的健康威胁,需要健美操如此谨慎地放弃它呢?
月亮姿势,顾名思义,就是身体呈现出一个月牙形的极端弯曲姿态。
执行这个动作通常是从站立或坐姿开始,然后尽可能向后弯曲脊柱和腰部,使上身形成一个左右对称的弧形,手臂和头部也随之下垂,整个形态就像一轮皓月高挂夜空。
这种姿势在视觉上给人一种柔美舒展的感觉。弯月一般象征着宁静、养眼和舒缓,月亮姿势带来的身段和线条也令人联想到女神的婀娜多姿。
它与芭蕾舞中的某些动作有类似之处,同样追求身体的极致开张。一时间,这种强调柔韧性和舒展感的姿势深受健美操练习者的喜爱。
然而,当我们剥开这层表面姿态的迷人外衣,深入月亮姿势对身体结构的影响时,却会发现其中隐藏的种种健康威胁。特别是对脊柱来说,这一看似无害的动作可能造成无法估量的损伤。
人体的脊柱是一个复杂的结构,由33块脊椎骨组成,相邻椎骨之间通过椎间盘连接。正常情况下,脊柱呈现颈前凸、胸后凸、腰前凸的曲线,这种生理曲度有助于分散压力,维持身体平衡。
当我们进行月亮姿势时,脊柱被迫做出非常夸张的后弯姿态,这不仅改变了脊柱的自然曲线,还对其软组织造成巨大压力。
具体来说,月亮姿势极端后仰会拉伸脊柱周围的韧带,增加椎间盘的压力。如果重复这样的动作,很可能会导致韧带撕裂,出现长期的背痛。
有研究表明,这种反复的弯曲压力也会加速椎间盘的磨损,导致椎间盘突出。40岁以上的中年人尤其容易出现这一问题。
“我有一位朋友就是月亮姿势的‘受害者’。”健身教练张晓强告诉记者,“他热衷健美操,经常练那个极端的后仰姿势。结果两年后就出现了严重的腰椎间盘突出,现在只要稍微弯腰都会引发疼痛。”
张晓强表示,他看到的这样的案例还有很多。事实上,有数据显示,近年来因练习月亮姿势引发的椎间盘疾病呈明显上升趋势。这一动作对脊柱的损害是不能被忽视的。
除了对骨骼和韧带的伤害外,月亮姿势对神经和心血管系统也会带来负面影响。
在月亮姿势中,脊柱的过度后仰会对运行其中的脊髓造成挤压。脊髓是连接大脑和全身各处的重要神经通路,负责传递运动和感觉信号。如果脊髓受到不正常的机械压力,会引发肢体麻木、刺痛等神经症状。恶化时可能出现四肢无力。
一个更直接的风险是月亮姿势可能引发晕厥。健美操专家王强解释道:“这个姿势会瞬间改变身体的血液分布,大量血液突然流向头部,这对血压控制机制形成冲击。
如果脑部无法适应突增的血液供应,就很容易出现头晕甚至晕厥。”
事实上,曾有健美操爱好者练习月亮姿势时不慎晕厥导致跌倒受伤。对于高血压或心脏病患者来说,这种姿势可能会触发更严重的健康危机。
综上所述,尽管月亮姿势在视觉上具有非凡的美感吸引力,但考虑到其对脊柱、神经和心血管系统的潜在伤害,健美操作为一项关注身体健康的运动形式,选择谨慎地禁止这一高风险动作也就不难理解了。
健美操的初衷在于通过有节奏的音乐和动作锻炼身体,增强健康与协调能力。它要面对的人群非常广泛,从青少年到老年人都在练习。
如果放任有潜在伤害的月亮姿势存在,很容易给广大练习者,特别是那些身体条件不佳的人,带来难以弥补的损伤。
“我们的目标是让更多人安全地享受运动的乐趣。”中国健美操协会会长陈晓阳表示,“不能因为一个姿势的视觉吸引力就轻易忽视其中的风险,这既不负责任也不专业。
禁止月亮姿势完全是出于对参与者健康的考量。”
可以看出,健美操选择科学性和安全性,而非简单地迎合某些人的兴趣爱好。这与健美操提倡的积极健康的运动理念不谋而合。
也正因如此,这项运动才能被社会所接受,并且受到了各年龄层人群的热烈追捧与喜爱。
月亮姿势之所以会受到健美操的禁止,正是由于其潜在的多重健康危害。这一严谨的决定值得我们深思。
七节健身操,摆脱腰椎间盘突出症
随着年龄的增长,腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的一常见原因。这种腰痛,轻者仅为腰背酸痛,重者则表现为腰直不起来,并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。现首都医科大学三博脑科医院专家介绍一套家庭自我保健操,由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
第一节:俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。
第二节:俯卧位,用双肘关节撑起坚持3分钟,然后复原修整1分钟,重复 6–8次。
第三节:俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。此时会感觉腰部下沉,使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节:利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6—8次。
第五节:俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。
第六节:放松动作。做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。
第七节:站立伸展。直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。维持一两秒钟,然后回到开始位置。每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达到最大可能的伸展度。
由于腰椎间盘突出是种退行性病变,因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的;惟有平时注意自我保健,方可缓解症状,预防疼痛再度发作。
了解更多关于腰间盘突出的锻炼方法,可以添加三博微信sbnk4000655120,邀您进病友群。
本文作者及来源:Renderbus瑞云渲染农场https://www.renderbus.com
文章为作者独立观点不代本网立场,未经允许不得转载。